Ønsker du mere energi, forbedrer dit helbred, eller bare ønsker at leve livet fuldt ud, så er vejen til velvære ofte forbundet med en bevidst indsats for at opnå og vedligeholde en sund vægt.
Lad os sammen gennemgå, hvordan små, men betydningsfulde ændringer kan gøre en stor forskel, og hvordan du kan opnå balance og trivsel gennem en holistisk tilgang til vægtstyring.
For at have succes med en vægtstyringsplan er det vigtigt først at fastslå, hvorfor du ønsker at opnå en anden vægt. Prøver du at undgå sundhedsproblemer, føle dig bedre, have mere energi, kunne lege med dine børn eller børnebørn, sove bedre, reducere medicin eller leve længere?
Uanset din grund vil du efter at have identificeret den have lettere ved at følge et program.
10 tips til at lave vedvarende ændringer
- Fokuser på sunde livsstilsændringer.
- Sæt realistiske og opnåelige mål.
- Sæt et mål, der intet har at gøre med vægt.
- Deltag i daglige strukturerede aktiviteter, herunder motion.
- Gør sund kost til en daglig aktivitet.
- Sørg for, at du vedtager vaner, du kan holde.
- Vedtag nye vaner langsomt.
- Få støtte fra familie og venner.
- Fyld dit køkken med de fødevarer, du har brug for at komme i gang.
- Sæt en specifik startdato.
Kost
Måltider skal være små og indeholde kun en portion af hver fødevaregruppe som beskrevet nedenfor. Ingen måltid (morgenmad, frokost, middag) bør give mere end cirka 4-500 kalorier. Du kan finde inspiration til måltider i vores 28 dages kost og træningsplan.
Portionskontrol
En meget nem måde at få den rigtige mængde mad på hver dag til din kropstørrelse er at bruge din hånd som hjælp. Dette kan gøres for de fleste fødevarer på listen.
Sådan fylder du din tallerken på en simpel måde
Hvert måltid skal indeholde:
1 portion protein - størrelse af din håndflade
1 portion grøntsager - svarende til tre håndfulde
Bemærk: 1 portion frugt (svarende til en håndfuld) kan erstatte 1 portion grøntsager én gang dagligt.
Hver dag skal du have:
1 portion sunde fedtstoffer - svarende til tre fingre nødder eller 1-2 spsk olie eller nøddesmør.
Hydrering: Hver dag skal du sigte efter at drikke 3-4 liter vand, for at sikre optimal hydrering og væskebalance
Planlægning af dine måltider
Forbliv hydreret: Begynd din dag med at drikke 0,5l vand, og drik derefter vand i løbet af dagen.
Spis morgenmad: Prøv at spise morgenmad inden for en time efter at være vågnet.
Placer det: Spis dine måltider hver 4-6 timer plus en snack.
Stop inden kl. 22: Spis ikke efter kl. 22. Hvis du er sulten sent om natten, så spis en portion frugt eller nødder.
Kosttilskud der hjælper med en sund vægt.
Proteinpulver:
Protein udløser frigivelsen af hormoner, der fremmer følelser af mæthed og reducerer appetitten. Dette alene kan være en stor hjælp til vægttab. Hvis du ikke er så sulten, og dine cravings er lavere, kan det være lettere at holde sig til en sund kostplan. Ud over at reducere appetitten kan det også øge stofskiftet ved at fremme muskelvækst. Det ekstra muskelvæv kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Desuden kan valleprotein hjælpe med at regulere blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheden. Det kan også være gavnligt for vægttab og generel sundhed.
Her er 4 tips til at få det meste ud af din protein pulver:
1. Brug isolat protein som erstatning for kaloriefyldte snacks.
2. Tilføj isolat protein til dine måltider med lavt protein.
3. Brug isolat protein som en post workoutshake.
4. Brug isolat protein som en fuld måltidserstatning.
Optimering af den generelle sundhed og velvære.
En af de nemmeste og bedste måder at optimere din generelle sundhed og velvære er at indtage en grøntsagspulver.
Med vores grøntsagspulver kan du nemt få alle de næringsstoffer, som spinat, broccoli, spirulina, byggræs, hvedegræs, kokosnøddevand, kål, gurkemeje, ingefær, C-vitamin, A-vitamin og zink tilbyder.
Vores grøntsagspulver superfood pulver er ikke kun sundt, det smager også fantastisk. Vi har nøje udvalgt fersken- og hindbærsmag, der tilføjer en lækker sødme til blandingen. Så selv hvis du ikke er den største fan af grøntsager, vil du elske smagen af vores grøntsagspulver. Så nu er det tid til at omfavne superfoods og grøntsager som din sundhedsmæssige partner in crime.
Brug den til at forbedre dit helbred, booste dit immunforsvar og give dig den vitalitet, du fortjener. For at opleve disse fordele anbefaler vi vores grøntsagspulver superfood pulver, der indeholder en nøje udvalgt blanding af følgende superfoods: Hvedegræs, spinat, broccoli, spirulina, byggræs, kokosnøddevand, kål, gurkemeje, ingefær, C-vitamin, A-vitamin og zink. Denne kraftfulde kombination giver dig alle de vigtige næringsstoffer, din krop har brug for.
Prøv vores grøntsagspulver superfood pulver i dag og oplev en forvandling af dit helbred. Giv din krop den næring, den fortjener, og bliv den bedste version af dig selv.
Motion
Prøv at få 30-60 minutters moderat fysisk aktivitet eller 10.000 skridt dagligt, overvåget med en skridttæller, en Fitbit eller anden aktivitetstracker. Du kan bryde motionen op i blokke så små som 10 minutter.
Søvn
Videnskabelige undersøgelser viser i stigende grad, at manglende søvn skader stofskiftet og fremmer vægtøgning. Voksne har brug for mindst syv timers søvn hver nat for at have et sundt stofskifte. Når du ikke får den nødvendige mængde søvn, har du mere ghrelin og mindre leptin. Hvad betyder det så?
- Ghrelin er et hormon, der signalerer os at spise.
- Leptin er et hormon, der signalerer os at stoppe med at spise.
Når disse hormoner ikke er i balance, er det meget sværere at kontrollere spiseadfærd.
Vi håber, at disse tips og denne guide vil hjælpe dig med at få en sund sommer!
