Vil du gerne tabe de overflødige kilo? Så læs med her. Vi giver dig 4 gode råd til at kickstarte dit vægttab.
1) Kalorieunderskud er nøglen
Selvom de nyeste slankekure i ugebladene kan virke fristende, så findes der ingen hurtige løsninger. Vejen til vægttab handler om at skabe et kalorieunderskud. Hvis du vil slippe af med fedtet, skal du indtage færre kalorier, end du forbrænder. Det er så simpelt.
Du skal kende dit ligevægtsindtag og derefter skære en passende mængde kalorier fra din daglige kost, afhængigt af hvor hurtigt du ønsker at tabe dig. Husk dog, at et alt for hurtigt vægttab kan øge risikoen for muskeltab, hvilket ikke er ønskværdigt. Hvis du vil sikre, at det meste af det, du taber, er fedtmasse, bør dit daglige kalorieunderskud ikke være større end 500 kalorier.
2) Kombinér styrke- og konditionstræning
Det er en god idé at kombinere styrketræning og konditionstræning. Mange tror fejlagtigt, at styrketræning kun handler om at få større muskler, mens konditionstræning er nøglen til vægttab. Styrketræning har faktisk mange fordele, når det kommer til vægttab.
Det hjælper med at bevare muskelmassen, og efterforbrændingen er normalt højere efter styrketræning sammenlignet med konditionstræning (medmindre det er intens HIIT-træning). Det betyder, at du kan forbrænde flere kalorier, selv når du hviler. Det skyldes, at kroppen har brug for mere energi til at komme sig efter styrketræning. Vær dog opmærksom på, at enhver form for fysisk aktivitet er positiv.
Hvis du foretrækker kun konditionstræning eller kun styrketræning, er det helt okay. Begge dele kan hjælpe dig med at tabe dig. Men en kombination af begge aktiviteter er det bedste valg.
3) Vær fysisk aktiv i løbet af dagen
Det er vigtigt at huske, at enhver form for fysisk aktivitet tæller. Jo mere aktiv du er i løbet af dagen, desto flere kalorier kan du spise og stadig tabe dig. Så hvorfor ikke vælge cyklen i stedet for bilen, tage trappen i stedet for elevatoren og udføre huslige opgaver selv i stedet for at bede andre om hjælp?
Jo flere kalorier du forbrænder i løbet af dagen, desto mere plads har du til variation i din kost. Mange mennesker oplever, at deres diæt bliver for restriktiv og kedelig. Ved at være mere aktiv kan du tillade dig at spise lidt mere uden at påvirke dit vægttab.
Så kom i bevægelse så meget som muligt!
4) Protein bevarer muskelmassen
Når du sammensætter din kostplan, handler det ikke kun om at skabe et kalorieunderskud. Det handler også om, hvordan du fordeler dine makronæringsstoffer.
Husk, at det kræver mere energi at fordøje protein end kulhydrater, og protein hjælper samtidig med at bevare din muskelmasse. Så det er vigtigt at have en tilstrækkelig mængde protein i din kost, når du ønsker at tabe dig. Du behøver dog ikke overdrive det. 1½-2.2 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen er nok. Og glem ikke fedtet.
Du har brug for en passende mængde fedt. Det er bedre at skære ned på kulhydraterne end at reducere dit fedtindtag. Du behøver ikke følge en super lavkulhydratdiæt, der nærmer sig ketose, men det er en god idé at lade kulhydraterne være det primære, når du reducerer kalorierne i din kost.
Isobuilt er vores proteinpulver, der er specielt designet til at forbedre din træningspræstation og øge muskelmassen. Med 24g kvalitetsprotein, 5g BCAA og 11g EAA per scoop, er Isobuilt den perfekte løsning til at opnå dine fitness- og vægttabsmål.
