Føler Du Dig Træt Efter Måltider? Alt Om Træthed, lav energi og Madkoma

Føler Du Dig Træt Efter Måltider? Alt Om Træthed, lav energi og Madkoma

At føle sig søvnig og træt efter et stort måltid er noget, mange mennesker oplever.

Denne almindelige følelse kaldes ofte for en "madkoma," og det medicinske navn er postprandial somnolens, hvilket betyder søvnighed efter at have spist.

Selvom den videnskabelige evidens for årsagerne for dette "fænomen" er begrænsede, er der flere teorier.

I denne artikel vil vi udforske, hvad en "madkoma" er, de mulige årsager bag den, om den udgør nogen sundhedsrisiko, og hvordan man kan undgå den.

Vigtigt at Bemærke inden du læser*

Postprandial somnolens, eller madkomaer, er ikke grundigt defineret i det medicinske verden. De fleste studier om dette emne er ældre og fra begyndelsen af 2000'erne, så der er behov for nyere forskning.

Selvom termen "koma" bruges, indebærer det ikke tab af bevidsthed, sygdom og bør ikke forveksles med alvorlige medicinske tilstande.

Forståelse af "Madkomaer"

Madkomaer, eller postprandial somnolens, beskriver følelsen af træthed efter et måltid. Dette er også kendt som det “post-frokost dyk,” som ofte er mærkbart tidligt på eftermiddagen efter frokost.

Symptomer på "Madkoma" Kan Inkludere:

- Søvnighed

- Sløvhed

- Fysisk udmattelse

- Lavt energiniveau

- Dårlig koncentration

Årsager til Madkomaer

Madkomaer er ikke blevet undersøgt grundigt, men der findes flere mulige teorier bag "fænomenet". Nogle er blevet afvist, mens andre stadig er videnskabeligt mulige, selvom nyere forskning er sparsom.

Årsag 1: Ændringer i Blodcirkulationen

En langvarig tro er, at øget blodgennemstrømning til fordøjelsessystemet reducerer blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket forårsager søvnighed.

Denne teori er dog udfordret af det faktum, at kroppen kan opretholde blodgennemstrømning til hjernen selv under fysisk krævende aktiviteter som motion.

Interessant nok antyder nogle ældre studier, at blodgennemstrømningen til hjernen faktisk kan stige efter måltider.

En lille nylig undersøgelse bemærkede et fald i blodgennemstrømningen til hjernen efter frokost, men kun hos dem, der sprang morgenmaden over, og der var ingen direkte forbindelse til træthed.

Årsag 2: Store Måltider

Mange mennesker rapporterer at føle sig søvnige efter at have spist store, tunge måltider. Studier i bananfluer viser, at større måltider, især dem med højt indhold af protein og salt, fører til længere søvnperioder efter måltider.

Hos mennesker blev det at overspise pizza forbundet med reduceret energi og øget fysisk træthed, søvnighed og sløvhed, mens det at spise indtil man var behageligt mæt ikke havde disse virkninger.

En ældre undersøgelse fandt, at tunge frokoster (tre gange så mange kalorier som lette frokoster) påvirkede køreevnen og øgede søvnigheden over en to-timers periode.

Disse studier tyder på, at store måltider kan udløse madkomaer.

 

Årsag 3: Højt Indhold af Kulhydrater

Måltider rige på kulhydrater tyder på at være forbundet med postprandial søvnighed. Dette makronæringsstoffer kan uafhængigt fremme søvnighed gennem forskellige mekanismer og påvirker også hinanden.

Dette skyldes at måltider med et højt kulhydratindhold øge blodniveauerne af aminosyren tryptofan, hvilket øger serotonin (et hormon relateret til søvn) i hjernen.

Forholdet mellem mad, hormoner og neuropeptider er dog komplekst, og der er behov for mere forskning for at præcisere de nøjagtige årsager til søvnighed.

Varighed af Madkomaer

Ingen studier adresserer specifikt, hvor længe madkomaer varer, men nogle forskning tyder på, at eftervirkningerne kan vare op til 4 timer efter et stort måltid. Anekdotiske rapporter tyder også på, at træthed kan vare flere timer efter spisning.

Andre faktorer som dårlig søvn eller alkoholforbrug kan også påvirke varigheden og sværhedsgraden af post-måltid søvnighed.

Sådan kan du undgå træthed efter et måltid

- Spis mindre portioner: Store portioner er forbundet med søvnighed.

- Vælg afbalancerede måltider: Diæter med lavt indhold af animalsk fedt, forarbejdede fødevarer og alkohol reducerer søvnighed.

- Begræns alkohol: Alkohol kan inducere søvn og forstyrre nattesøvn, hvilket fører til dagtræthed.

- Hold dig hydreret: Dehydrering kan forårsage træthed.

- Få nok søvn: En god nats søvn hjælper med at bekæmpe eftermiddagstræthed.

- Brug skarpt lys: Eksponering for skarpt lys kan reducere effekten af døgnrytmer og holde dig vågen.

Ved at følge disse tips kan du reducere risikoen for at blive træt efter måltider og opretholde et højt energiniveau hele dagen.